ออกกำลังกายดีอย่างไร ทำไมคนเราต้องออกกำลังกาย

ออกกำลังกายดีอย่างไร ทำไมคนเราต้องออกกำลังกาย

ชีวิตของมนุษย์ก็ไม่ต่างจากเครื่องจักรหรือเครื่องยนต์ที่เมื่อถูกสร้างขึ้นมาแล้วก็ย่อมมีอายุการใช้งาน ไม่สามารถใช้งานได้ตลอดไป ย่อมมีวันผุพังและหมดอายุการใช้งาน ปัจจุบันเทคโนโลยีพัฒนาก้าวหน้าทำให้เครื่องยนต์หรือเครื่องจักรมีประสิทธิภาพมากขึ้น รวมทั้งสามารถใช้งานได้เป็นเวลานาน เช่นเดียวกับวิวัฒนาการทางการแพทย์ที่สามารถรักษาชีวิตของมนุษย์ให้มีโอกาสใช้ชีวิตได้นานขึ้น แต่ถ้าคุณเป็นเจ้าของเครื่องจักรหรือเครื่องยนต์ คุณคงไม่อยากซ่อมเครื่องของคุณบ่อย ๆ เช่นเดียวกันกับชีวิตมนุษย์ คงปฏิเสธไม่ได้ว่าไม่มีใครชอบไปหาหมอ หรือรักษาตัวอยู่ในโรงพยาบาลอย่างแน่นอน

ในทางวิศวกรรมมีการคิดหลักการบำรุงหลักษาเครื่องจักรด้วยตัวผู้ใช้งานเองเพื่อให้เครื่องจักรมีปัญหาน้อยที่สุดและลดภาระงานของช่างซ่อมบำรุงและสามารถลดรายจ่ายในการซ่อมบำรุงของเจ้าของกิจการได้ ตลอดจนถ้าเครื่องจักรไม่ชำรุดก็สามารถสร้างรายได้ให้เจ้าของกิจการอย่างต่อเนื่อง ถ้าเปรียบเทียบร่างกายเป็นเครื่องจักร มนุษย์เราเป็นเจ้าของกิจการและหมอเป็นช่างซ่อมบำรุง แน่นอนว่าการที่ร่างกายของเราเจ็บป่วยต้องไปหาหมอบ่อย ๆ ย่อมทำให้เราเสียค่าใช้จ่ายในการรักษา และสูญเสียเวลาในการทำงาน เสียรายได้อีกเช่นกัน แล้วจะทำอย่างไรที่จะป้องกันไม่ให้ร่างกายของมนุษย์ต้องมีโรคภัยไข้เจ็บ แน่นอนว่าหลักการบำรุงรักษาร่างกายด้วยตนเองของมนุษย์ก็ย่อมใช้ได้ผลเหมือนกับหลักการบำรุงรักษาเครื่องจักร

ทำไมจึงต้องออกกำลังกาย

ปัจจุบันวิทยาการทางการแพทย์เราเจริญก้าวหน้าเป็นอย่างมาก สามารถป้องกันและรักษาโรคติดต่อต่าง ๆ ได้มากมาย แต่สาเหตุการตายของคนในสมัยนี้ส่วนใหญ่มาจากโรคที่ไม่ติดเชื้อ และมาจากพฤติกรรมของมนุษย์ เช่น การสูบบุหรี่ ดื่มสุรา รับประทานอาหารที่ไม่มีประโชน์ หรือแม้กระทั่งการใช้สารเสพติด ซึ่งโรคต่าง ๆ เหล่านี้สามารถป้องกันและลดความเสี่ยงในการทำให้เกิดขึ้นได้จากการออกกำลังกาย ควบคุมอาหารและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการใช้ชีวิตที่เหมาะสม ซึ่งวิธีการใช้เหล่านี้ทำได้ไม่ยาก รวมทั้งแทบจะไม่เสียค่าใช้จ่ายเลย ซึ่งการออกกำลังกายจะสามารถป้องกันโรคต่าง ๆ ได้ดังนี้

-โรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ชีพจรหรือหัวใจเต้นช้าลง ซึ่งถือเป็นการถนอมการทำงานของหัวใจ รวมทั้ง การออกกำลังกายยังช่วยสร้างไขมัน HDL ซึ่งเป็นไขมันดี ที่มีหน้าที่กำจัดไขมันไม่ดีในร่างกายอย่าง ไขมัน LDL และไขมันไตรกลีเซอไรด์ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดไขมันอุดตันในเส้นเลือดต้นเหตุของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน

-โรคเบาหวาน การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายสามารถควบคุมระกับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติได้ซึ่งการที่ร่างกายมีระดับน้ำตาลในเลือดไม่สูงไปก็ย่อมทำให้ลดความเสียงในการเกิดเบาหวานได้

-ช่วยลดความเครียด การออกกำลังกายทำให้สมองจดจ่ออยู่กับการออกกำลังกายไม่คิดฟุ้งซ่าน อีกทั้งยังจะช่วยทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเอนโดรฟินออกมาทำให้ร่างกายมีความสุข ลดความเครียด และทำให้สมองปลอดโปร่ง

-ช่วยให้นอนหลับพักผ่อนได้ดีขึ้น ร่างกายมนุษย์ต้องการการพักผ่อนอย่างเพียงพอ การออกกำลังกายเป็นตัวช่วยให้สามารถนอนหลับพักผ่อนได้ดีขึ้นเนื่องจากความเหนื่อยล้า อ่อนเพลียจากการออกกำลังกายนั่นเอง

ทั้งหมดนี้คือประโยชน์ของการออกกำลังกายแค่เพียงบางส่วนเท่านั้น จะเห็นได้ว่าหากเราออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็เหมือนเป็นการดูแลรักษาร่างกายด้วยตัวเองโดยไม่ต้องพึ่งพาหมอและโรงพยาบาล ให้ต้องเสียเงิน เสียเวลา รู้อย่างนี้แล้วก็มาเริ่มออกกำลังกายกันเลยดีกว่า

เข้าฟิตเนส ทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ต้องการลดพุง

เข้าฟิตเนส ทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ต้องการลดพุง

ปัญหามีพุงหรือโรคอ้วนลงพุง หลายคนอาจจะมองว่าเป็นเรื่องเล็ก แต่ในความเป็นจริงแล้วปัญหาลงพุงนอกจากจะสร้างความรำคาญใจเรื่องบุคลิกภาพแล้ว ปัญหาอ้วนลงพุงอาจจะเป็นสาเหตุอาจจะเป็นสาเหตุของโรคอื่น ๆ ตามมาได้อีกด้วย เช่น โรคเบาหวาน หรือโรคหัวใจ

ส่วนใหญ่แล้วผู้ที่อ้วนลงพุงจะไม่แสดงอาการใด ๆ นอกเหนือจากการที่มีเอวหรือพุงขนาดใหญ่ที่เห็นได้ชัดเจน แต่เนื่องจากมีการสะสมของไขมันจำนวนมากที่ช่องท้องจะส่งผลถึงระบบการเผาผลาญน้ำตาลของร่างกายจนทำให้อาจมีระดับน้ำตาลในเลือดสูง ส่งผลให้มีความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานได้ อีกทั้งยังทำให้ระดับไขมันในเลือดและความดันโลหิตสูงขึ้น เมื่อเกิดภาวะนี้เป็นเวลานานจะทำให้เลือดไปเลี้ยงหัวใจได้น้อยลงซึ่งถือว่ามีอันตรายอย่างมาก แนวทางการป้องกันที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกาย และการควบคุมอาหาร

วิธีการลดพุงหรือหน้าท้องที่สะสมไปด้วยไขมันจำเป็นต้องใช้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคือการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหัวใจ และปอดให้แข็งแรง ช่วยลำเลียงออกซิเจนเข้าสู่หัวใจ และปอดได้ดียิ่งขึ้น ตลอดจนช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ ปรับระดับความดันโลหิตให้เป็นปกติ และที่สำคัญยังเผาผลาญพลังงานส่วนเกินในร่างกายได้อีกด้วย ซึ่งการคาร์ดิโอที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มต้นลดพุงควรจะเป็นการเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้าที่สามารถใช้บริการได้ตามฟิตเนสทั่วไป ข้อดีของการเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้าคือเราสามารถควบคุมความเร็วในการเดิน รวมทั้งสามารถมอนิเตอร์เวลารวมทั้งปริมาณแคลลอรี่ที่เผาผลาญไปได้ โดยระยะเวลาที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนักจะอยู่ที่มากกว่า 30 นาทีขึ้นไป เนื่องเมื่อมีการออกแรงหรือใช้พลังงานจากร่างกายจะเผาผลาญสารอาหารจำพวกกลูโคสก่อน ก่อนที่จะเริ่มดึงไขมันส่วนเกินที่สะสมไว้มาเผาผลาญหลังจากออกกำลังกายต่อเนื่องมากกว่า 30 นาที แน่นอนว่าระยะเวลา 30 นาทีนั้นอาจทำให้หลาย ๆ คนที่ต้องการลดพุงทั้งเหนื่อยและท้อ แค่คิดก็เหนื่อยแล้ว แต่วิธีที่ดีกว่าถ้าหากคุณเข้าฟิตเนสนั่นคือการที่เริ่มออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งก่อนและตามด้วยคาร์ดิโอ

จัดสเต็บการออกกำลังกายง่าย ๆ เมื่อเข้าฟิตเนส เพื่อสุขภาพที่ดีและหุ่นที่สวยหล่อ

การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง คือ การออกกำลังกายด้วยการใช้น้ำหนักตัว (Body Weight) และแผ่นเหล็ก (Irons) เพื่อให้ร่างกายได้ออกแรงดัน โดยการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งนั้นจะเป็นการออกแรงในช่วงสั้น ๆ แต่ใช้พลังงานสูง ดังนั้นเมื่อเล่นเวทเทรนนิ่งร่างกายจะนำสารอาหารจำพวกกลูโครสหรือน้ำตาลมาเผาผลาญก่อน ซึ่งหากเราเล่นเวทเทรนนิ่งในระยะเวลา 30 นาที แล้วทำการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอต่อนั่นหมายความว่า ร่างกายเราจะทำการเผาผลาญพลังงานจำพวกน้ำตาลและไขมันที่สะสมอยู่อย่างต่อเนื่องทำให้เราสามารถที่จะลดเวลาในการทำคาร์ดิโอได้ อีกทั้งการเล่นเวทเทรนนิ่งนั้นจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ส่งผลโดยตรงต่อระบบเผาผลาญของร่างกายทำให้เผาผลาญได้ดีขึ้น ผลที่ได้ตามมาคือจะไม่อ้วนง่าย ระดับไขมัน (LDL) และไตรกลีเซอร์ไรด์ (Triglycerides) ในเลือดก็จะลดลง และร่างกายก็จะตอบสนองต่ออินซูลินได้ดีขึ้น หมายความว่า เมื่อเรากินอาหารเข้าไป สารอาหารจะถูกนำไปใช้เป็นพลังงานทันที ไม่เหลือเก็บไว้เป็นไขมันสะสม

สำหรับผู้ที่ต้องการลดพุง ลดโรค และสร้างหุ่นสวยหล่อแล้ว การเลือกออกกำลังกายที่ฟิตเนสคงจะเป็นทางเลือกที่เหมาะสม เนื่องจากสะดวก สามารถเลือกเวลาในการเข้าใช้บริการได้ อีกทั้งยังสามารถจัดลำดับโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมและประหยัดเวลาได้มาก เนื่องจากความครบครันของอุปกรณ์ออกกำลังกายในฟิตเนสแต่ละที่ ที่เปิดให้บริการอย่างแพร่หลายในเวลานี้ อยู่อย่างนี้แล้วรีบไปสมัครใช้บริการฟิตเนสกันเถอะ จะได้ไม่มีพุง ไม่มีโรค และมีหุ่นที่หล่อสวยกัน

เทคนิคสร้างแรงบันดาลใจในการวิ่ง

เทคนิคสร้างแรงบันดาลใจในการวิ่ง

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด และประหยัดที่สุด แค่มีรองเท้า เสื้อ กางเกง ก็สามารถออกกำลังกายด้วยการวิ่งได้แล้ว พูดแล้วก็ฟังดูเหมือนง่าย แต่หลายท่านเมื่อได้ลองวิ่งแล้วอาจเกิดอาการท้อ วิ่งไปก็น่าเบื่อ เหนื่อย ปวดขา แต่การวิ่งนี่ละคือการออกกำลังกายที่ดี และเป็นยาวิเศษช่วยป้องกันโรคภัยต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี แล้วจะทำอย่างไร  ให้เรามีกำลังใจที่จะวิ่งต่อไป เพราะฉะนั้น ลองมาหาแรงบันดาลใจในการวิ่งให้หายท้อกันดู

ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน เช่นหากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้ทำการตั้งเป้าหมายให้ชัดเจนว่าต้องการลดให้เหลือเท่าไหร่ และเริ่มจดบันทึกสถิติไว้ตั้งแต่วันเริ่มวิ่ง ซึ่งจะทำให้เรามารถมองเห็นแนวโน้มและผลที่ได้จากการวิ่งได้อย่างชัดเจน จนถึงเป้าหมายที่เราต้องการได้

 ลงทุนกับอุปกรณ์การวิ่ง เพิ่มความจริงจัง บางทีก็ต้องใช้เงินแก้ปัญหาบ้าง โดยการซื้อรองเท้าวิ่งใหม่ ชุดสำหรับวิ่ง รวมทั้งอุปกรณ์เสริงต่าง ๆ เช่น นาฬิกาสมาร์ทวอร์ท หูฟังบลูทูธ ซึ่งจะเป็นตัวกระตุ้นให้เราอยากวิ่งมากขึ้น เนื่องจากมีอุปกรณ์ใหม่ และแน่นอนว่าความเสียดายไปกับการลงทุนก็จะเป็นแรงกระตุ้นให้วิ่งต่อไปได้อย่างแน่นอน

หาคู่หูหรือทีมงานวิ่ง การมีเพื่อนร่วมออกกำลังกายเป็นอีกทางเลือกนึงที่ดีที่จะช่วยสร้างสีสัน และความสนุกสนานในการวิ่งได้ ซึ่งเมื่อมีคนใดคนนึงเกิดท้อใจ เพื่อน ๆ คนอื่นจะสามารถชักจูงกันไปวิ่งต่อได้

เปลี่ยนสถานที่ เปลี่ยนบรรยากาศ การวิ่งอยู่แต่ในบรรยากาศเดิม ๆ อาจจะทำให้เรารู้สึกเบื่อได้เร็ว เพราะฉะนั้นลองเปลี่ยนสถานที่วิ่งไปเรื่อย ๆ อาจจะลองเปลี่ยนสถานที่ สัปดาห์ละครั้งหรืออาจจะไปเที่ยวในสถานที่ท่องเที่ยวต่าง ๆ บ้างเพื่อเปลี่ยนบรรยากาศการวิ่ง แน่นอนว่าการเปลี่ยนบรรยากาศการวิ่งใหม่จะทำให้เรามีกำลังใจในการวิ่งมากขึ้น

จัดเพลย์ลิสต์เพลงสำหรับการวิ่งของเรา การฟังเพลงขณะวิ่งเป็นตัวช่วยอย่างดีในการลดความน่าเบื่อ ซึ่งเราสามารถเลือกเพลงแนวที่ชอบจัดเป็นลิสต์ไว้ฟังขณะวิ่ง ไม่แน่บางทีเพลงของพี่ตูน บอดี้สแลม อาจจะช่วยสร้างแรงบันดาลใจในการวิ่งให้เราก็ได้

สมัครลงแข่งรายกายวิ่งต่าง ๆ ซ้อมมาเยอะแล้วก็ต้องหารายการลงประลองบ้าง จะได้ทดสอบความฟิตของตัวเองที่ได้ซ้อมมา อีกทั้งการลงแข่งในรายการต่าง ๆ ยังได้เป็นการท่องเที่ยวในสถานที่แปลกใหม่อีกด้วย ต้องบอกว่าหลายท่านเมื่อได้ลองแข่งซักรายการแล้วมักจะมีความท้าทายอย่างจะลงแข่งในระยะทางที่ไกลมากขึ้น ซึ่งก็สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้กลับมาซ้อมกันต่อไป

พักบ้าง ผ่อนคลายบ้าง รักษาตัวเองบ้าง แน่นอนว่าทุกสิ่งทุกอย่าง หักโหมจนเกินไปย่อมส่งผลเสียต่อร่างกาย เช่นเดียวกับการวิ่ง ในหนึ่งสัปดาห์เราควรจัดวันพักบ้างอย่างน้อย 1 วัน เพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลายและฟื้นตัว หรือบางคนอาจจะหันไปนวดเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อบ้าง เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อตึงเกินไป เพื่อลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ

ที่กล่าวมาทั้งหมดนี้เป็นแค่ตัวอย่างบางส่วนของการสร้างแรงบันดาลใจในการวิ่ง ซึ่งแต่ละคนอาจจะใช้ได้ไม่เหมือนกัน แล้วแต่ความเหมาะสมของแต่ละคน แต่ในเมื่อเรารู้อยู่แล้วว่าการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีมาก จึงควรสร้างแรงบันดาลใจในการวิ่งต่อไป อย่าเพิ่งท้อเพื่อสุขภาพที่ดีตลอดไป

สนามฟุตบอลหญ้าเทียม แหล่งที่จัดเกมส์สร้างมิตรภาพ และกิจกรรมยามว่างของผู้ชายทุกวัย

สนามฟุตบอลหญ้าเทียม แหล่งที่จัดเกมส์สร้างมิตรภาพ และกิจกรรมยามว่างของผู้ชายทุกวัย

ปัจจุบันสนามฟุตบอลหญ้าเทียมได้เปิดให้บริการอย่างแพร่หลาย และได้รับความนิยมจากเหล่าผู้ชื่นชอบในกีฬาฟุตบอลทุกวัย เนื่องจากผู้คนในยุคนี้ต่างต้องทำงานในเมืองซึ่งการจะหาสถานที่สำหรับเล่นฟุตบอลนั้นเป็นเรื่องยาก สนามฟุตบอลหญ้าเทียมจึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่อยากเล่นฟุตบอล

เนื่องจากความสะดวกในด้านสถานที่แล้ว เรื่องของเวลายังเป็นสิ่งที่สนามฟุตบอลหญ้าเทียมเอื้ออำนวยให้คนวัยทำงานสามารถเลือกเวลาในการเล่นฟุตบอลได้อีกด้วย เนื่องจากสนามฟุตบอลหญ้าเทียมส่วนใหญ่เปิดบริการจนถึงเวลา กลางคืน บางที่สามารถเตะกันได้ถึงเที่ยงคืนเลยทีเดียว อีกทั้งความครบครันของอุปกรณ์ต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นพื้นสนามที่เรียบน่าเล่นอย่างแน่นอนโดยรวมถึงลูกฟุตบอล ประตูและตาข่าย ป้ายสกอร์บอร์ดและนาฬิกาจับเวลา รวมทั้งเสื้อกั๊กสำหรับแต่ละทีมเพื่อป้องกันความสับสน อีกทั้งสนามหญ้าเทียมทุกที่จะมีตาข่ายกั้นแต่ละสนามแน่นอนว่าไม่ต้องเสียเวลาวิ่งไปเก็บบอลไกลอย่างแน่นอน

นอกจากจะใช้เป็นสถานที่เตะฟุตบอลเพื่อความสนุกสนานแล้ว สนามฟุตบอลหญ้าเทียมยังเหมาะสำหรับใช้จัดกิจกรรมกีฬาเพื่อเชื่อมความสัมพันธ์ภายในของหน่วยงานต่างอีกด้วย เนื่องจากนอกจากจะมีอุปกรณ์ครบครันสำหรับกีฬาฟุตบอลแล้ว สนามฟุตบอลหญ้าเทียมส่วนใหญ่จะมีให้บริการเครื่องเสียงตลอดจนอุปกรณ์ต่าง ๆ ที่ใช้ในการจัดกิจกรรม ซึ่งเป็นเรื่องทีดี ที่หน่วยงาน บริษัทต่าง ๆ จะใช้กีฬาฟุตบอลเป็นการส่งเสริมการออกกำลังกายของพนักงาน รวมทั้งสร้างความสัมพันธ์ที่ดีภายในหน่วยงานของพนักงาน หรือแม้กระทั่งพนักงานระหว่างหน่วยงานหรือบริษัทที่สามารถจัดการแข่งขันกระชับมิตรกันได้

ตลอดระยะเวลาที่ผ่านมา ต้องยอมรับว่าโอกาสในการได้เล่นฟุตบอลในสนามที่มีมาตรฐานของคนไทยมีค่อนข้างน้อย ถ้าไม่ใช่ระดับการแข่งขัน เนื่องจากสภาพสนามตามชุมชนหรือโรงเรียนต่าง ๆ ล้วนแล้วแต่ขรุขระบ้าง ไม่มีหญ้าบ้าง หรือเมื่อฝนตกไม่สามารถระบายน้ำได้ แน่นอนว่าเรื่องสภาพสนามย่อมเป็นอุปสรรคในการเล่นฟุตบอล การใช้ทักษะ การรับส่งบอลย่อมไม่เอื้ออำนวย ทำให้ขาดอรรถรสในการเล่นฟุตบอล รวมทั้งอาจมีความเสี่ยงในการบาดเจ็บ การเล่นฟุตบอลในสนามหญ้าเทียมจึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ชื่นชอบในการเล่นฟุตบอล เนื่องจากสภาพสนามที่เรียบ สามารถรับส่งบอลได้อย่างแม่นยำ และสามารถใช้ทักษะฟุตบอลได้อย่างเต็มที่ ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บได้มาก ทำให้สามารถเล่นได้ทุกวัย ตั้งแต่นักเตะวัยรุ่นไปจนถึงนักเตะวัยเก๋า

การมีสนามฟุตบอลหญ้าเทียมไว้คอยให้บริการจึงเป็นเรื่องที่ดีเป็นอย่างมาก เนื่องจากทำให้ผู้ชื่นชอบฟุตบอลทุกวัยสามารถหาเวลาว่างในการเล่นกีฬาที่ตัวเองชอบ ได้ออกกำลังกาย ผ่อนคลายความเครียดที่เกิดจากงาน และผลพลอยได้ที่ตามมาคือมิตรภาพดี ๆ จากเพื่อนร่วมสนามที่ได้เล่นกีฬาที่ตัวเองรัก

ปั่นจักรยาน ท่องเที่ยวไปพร้อมกับการออกกำลังกาย

ปั่นจักรยาน ท่องเที่ยวไปพร้อมกับการออกกำลังกาย

สำหรับผู้ที่อยากออกกำลังกายแต่ยังคิดไม่ออกว่าจะเลือกออกกำลังกายแบบไหนดี การปั่นจักรยานน่าจะเป็นตัวเลือกที่ดีอีกตัวเลือกหนึ่ง เนื่องจากจักรยานเป็นสิ่งที่ผูกพันกับหลายคนมาตั้งแต่วัยเด็ก คนส่วนใหญ่ปั่นจักรยานเป็นตั้งแต่เด็ก เพราะฉะนั้นการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานจึงเป็นการออกกำลังกายที่ง่าย ไม่ต้องใช้การฝึกฝนแต่อย่างใด

จักรยานสำหรับออกกำลังกายโดยทั่วไปมี 2 ชนิด คือแบบ เสือหมอบ (Road bike) แค่ชื่อก็บอกแล้วว่าเหมาะกับการใช้งานปั่นบนท้องถนนเนื่องจากเป็นจักรยานที่ถูกออกแบบมาให้มีความเร็วสูงบนถนนผิวเรียบ เน้นขี่ทำความเร็ว ท่านั่งปั่นจะต้องนั่งก้มตัวไปข้างหน้า โดยมีแฮนด์โค้งลง ตามชื่อ เสือหมอบ ที่มาจากลักษณะของตัวคนปั่น น้ำหนักของตัวรถจะมีความเบา ทำให้ผู้ปั่นสามารถทำความเร็วและปั่นในระยะทางไกลได้

จักรยานอีกรูปแบบนึงคือ จักรยานเสือภูเขา (mountain bike) เป็นจักรยานที่ออกแบบมาเพื่อปั่นในเส้นทางที่มีความขรุขระ หรือมีความชันสูง ออกแบบโครงสร้างเพื่อให้สามารถรับแรงกระแทกได้ดี และมีระบบเกียร์ที่ต่ำเพื่อให้สามารถใช้กับภูมิประเทศที่มีความชันได้ โดยที่การออกแบบจักรยานเสือภูเขาไม่ได้คำนึงถึงการใช้ความเร็วมากนักเหมือนกับเสือหมอบ

ท่องเที่ยวได้หลายรูปแบบกับจักรยานคันโปรดที่คุณเลือกอย่างเหมาะสม

เมื่อเข้าใจเรื่องคุณสมบัติของจักรยานแล้วจะทำให้เราสามารถเลือกประเภทของจักรยานที่เราควรมีเพื่อออกกำลังกายและควบคู่กับการท่องเที่ยวในเส้นทางต่าง ๆ ของเราได้ ซึ่งการปั่นจักรยานนั้นจะเป็นการออกกำลังกายที่สามารถสร้างความเพลิดเพลินให้เราได้ตลอดเนื่องจากสามารถปั่นไปในสถานที่ต่าง ๆ ที่เราอยากไปได้ อย่างเช่นถ้าเราเลือกปั่นจักรยานแบบเสือหมอบเราสามารถปั่นบนท้องถนนได้ในระยะทางที่ค่อนข้างไกลมากถึงระดับ 80-100 กิโลเมตรเลยทีเดียว ซึ่งแน่นอนว่าสามารถท่องเที่ยวสถานที่ต่าง ๆ ข้ามจังหวัดได้เลยทีเดียว

สำหรับจักรยานเสือภูเขาถึงแม้ว่าอาจจะไม่เหมาะกับการปั่นในระยะทางไกลเช่นเดียวกับ เสือหมอบแล้ว แต่หากคุณอยากเปลี่ยนบรรยากาศไปปั่นจักรยานออกกำลังกายในสถานที่ที่นอกเหนือจากท้องถนนทั่วไปซึ่งอาจมีความชันหรือความขรุขระบ้าง เช่น ปั่นขึ้นดอย ปั่นจักรยานบนถนนทุ่งนาชนบท หรือแม้กระทั่งปั่นจักรยานแบบวิบาก ก็เป็นทางเลือกที่น่าตื่นเต้นไม่น้อยเลยทีเดียว

จะเห็นได้ว่าการออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยานนั้นสามารถตอบโจทย์คนที่อยากกอกกำลังกายด้วยวิธีง่าย ๆ พร้อมทั้งควบคู่ไปกับการได้ท่องเที่ยวในสถานที่ต่าง ๆ ที่สำคัญปัจจุบันนักปั่นส่วนใหญ่มักตั้งกลุ่มปั่นจักรยานออกกำลังกายและท่องเที่ยวไปยังสถานที่ต่าง ๆ ซึ่งทำให้นอกจากได้ท่องเที่ยวและออกกำลังกายแล้วยังได้เข้าสังคม รู้จัก เพื่อน ฝูงมากขึ้นใครที่สนใจกิจกรรมแบบนี้ ลองหาจักรยานคู่ใจไว้ปั่นดูซักคัน รับรองว่าไม่ผิดหวัง

เทเบิลเทนนิส กีฬาคลายเครียดในออฟฟิศ

เทเบิลเทนนิส กีฬาคลายเครียดในออฟฟิศ

เทเบิลเทนนิสหรือปิงปองเป็นกีฬาที่เล่นได้ไม่ยาก เหมาะสำหรับคนทุกเพศ ทุกวัย หลาย ๆ คนอาจจะนึกถึงโมเมนต์สมัยเรียนมัธยมที่ได้ตีปิงปองกับเพื่อน ๆ เนื่องจากปิงปองเป็นอีกหนึ่งชนิดกีฬาที่มีการบรรจุไว้ในหลักสูตรการสอนพละศึกษาของโรงเรียนมัธยมในประเทศไทย ทำให้หลาย ๆ คนน่าจะมีพื้นฐานการเล่นปิงปองมาตั้งแต่เด็กอยู่แล้ว

ปิงปองเป็นกีฬาที่สามารถเล่นในพื้นที่ในร่มที่ไม่จำเป็นต้องกว้างนัก เป็นกีฬาที่ไม่ต้องใช้แรงเยอะ โต๊ะและอุปกรณ์สามารถจัดเก็บได้ง่าย อีกทั้งเป็นกีฬาที่เล่นสนุก และสามารถคลายเครียดได้เป็นอย่างดี ทำให้เป็นที่นิยมนำมาเป็นแหล่งสำหรับผักผ่อน คลายเครียดและออกกำลังกายในออฟฟิศ ของบริษัทหรือโรงงานทั่วไปกันอย่างแพร่หลาย

ข้อดีของปิงปองคือเป็นกีฬาที่ได้ใช้ทุกส่วนของร่างกาย เน้นการใช้ความสัมพันธ์ของอวัยวะทุกส่วนของร่างกายตั้งแต่การสั่งการของสมอง สายตา ไปจนถึง แขน ข้อมือ และช่วงขา และลำตัวในการรักษาสมดุลเพื่อตีลูกให้ลงพื้นที่เป้าหมาย อีกทั้งฝึกตีปิงปองบ่อย ๆ ยังทำให้ดีต่อการตัดสินใจ ซึ่งมาจากการที่ต้องตัดสินใจอย่างรวดเร็วในขณะตี รวมทั้งเป็นกีฬาที่ได้ฝึกสมาธิเนื่องจากการเล่นปิงปองใช้สมาธิในการเล่นสูง โดยใช้เวลาไม่นานก็สามารถเรียกเหงื่อให้กับผู้เล่นได้แล้ว ทำให้พนักงานที่ผ่านการทำงานมาทั้งวันได้ปลดปล่อยความเครียดออกมาเป็นการใช้แรงออกกำลังกาย ได้ทั้งการลดความเครียดและการออกกำลังกายไปในตัว

ปิงปองเป็นกีฬาที่ไม่ได้ใช้แรงเยอะ ไม่มีการปะทะในการเล่น โอกาสบาดเจ็บจากการเล่นน้อยมาก ทำให้เหมาะกับผู้เล่น ทุกเพศทุกวัย หลาย ๆ หน่วยงานเอกชน จึงนิยมจัดหาโต๊ะและอุปกรณ์สำหรับกีฬาปิงปองไว้เพื่อเป็นเครื่องออกกำลังกายสำหรับพนักงาน เพื่อให้พนักงานได้คลายเครียดจากการออกกำลังกายหลังเลิกงาน หรือในช่วงพักเบรกการทำงาน ซึ่งสามารถเล่นได้แม้กระทั่งผู้อาวุโส หรือผู้หญิง ถือเป็นการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีในหน่วยงานไปในตัว

เห็นถึงประโยชน์ของกีฬาปิงปองแล้ว สำหรับหลายคนที่ที่ทำงานของตัวเอง มีอุปกรณ์ปิงปองให้เล่นกันอยู่แล้วก็อย่าลืมแวะไปเล่นกับเพื่อนร่วมงานเพื่อออกกำลังกาย คลายเครียด รวมทั้งสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อนร่วมงานกัน ส่วนใครที่ ออฟฟิศหรือโรงงานยังไม่มีอุปกรณ์สำหรับตีปิงปองกัน ก็ช่วยผลักดันให้เจ้าของหน่วยงานช่วยสนับสนุน ยกตัวอย่างข้อดีหลาย ๆ อย่างของปิงปองไปเสนอรับรองว่าไม่ว่าจะเจ้ากิจการที่ไหน ถ้าอยากให้พนักงานมีสุขภาพที่แข็งแรง มีสมองที่ปลอดโปร่ง รวมทั้งพนักงานมีความสัมพันธ์ที่ดีร่วมกัน ย่อมช่วยส่งเสริมให้พนักงานได้ตีปิงปองกันอย่างแน่นอน

เวทเทรนนิ่ง การทรมานร่างกายที่มีประโยชน์มากกว่าที่คิด

เวทเทรนนิ่ง การทรมานร่างกายที่มีประโยชน์มากกว่าที่คิด

เวทเทรนนิ่ง (Weight training) คือรูปแบบการฝึกแบบหนึ่งเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง (strength training) เพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งของรายการและขนาดของกล้ามเนื้อโครงร่าง โดยใช้ประโยชน์จากแรงโน้มถ่วงในรูปแบบของบาร์น้ำหนัก หรือดัมเบลล์ หลาย ๆ คนอาจมองกีฬาเวทเทรนนิ่งว่าเหมือนเป็นการทรมานร่างกาย เพื่อสร้างกล้ามให้ใหญ่โตเพียงอย่างเดียวแต่แท้จริงแล้ว เวทเทรนนิ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์อย่างมากเลยทีเดียว

มีงานวิจัยพบว่าการเล่นเวทเทรนนิ่งจะทำให้มีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นในทุกส่วนของร่างกาย และการที่ร่างกายมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นจะทำให้ระบบการเผาผลาญของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น เมื่อทานอาหารเข้าไปร่างกายจะสามารถเผาผลาญได้เร็ว ทำให้ไม่อ้วนง่าย อีกทั้งยังมีส่วนช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้นส่งผลดีในระยะยาวต่อร่างกายในยามสูงวัย ซึ่งจะสามารถทรงตัวได้ดีกว่าผู้ที่ไม่ได้เล่นเวทเทรนนิ่ง

เวทเทรนนิ่งช่วยลดระยะเวลาในการออกกำลังกายสำหรับผู้ต้องการลดความอ้วน

โดยปกติโดยทั่วไปสำหรับผู้ที่ต้องการลดความอ้วนหรือต้องการลดระดับคลอเลสเตอรอลในเลือด แพทย์จะแนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่เน้นการบริหารหัวใจ เช่นการเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน แต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวนั้นจำเป็นต้องใช้เวลานานเกินกว่า 30 นาทีขึ้นไป ร่างกายจึงจะเริ่มเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่ร่างกายเก็บไว้รวมทั้งไขมันในเลือดเช่นกัน ส่วน 30 นาทีแรกร่างกายจะเผาผลาญสารอาหารจำพวกน้ำตาลก่อนซึ่งหลายรายมีอาการเหนื่อย หรือท้อก่อนถึง 30 นาที ทำให้ได้ผลช้าหรือไม่ได้ผลเลย ซึ่งหากเราเปลี่ยนวิธีการคือเล่นเวทเทรนนิ่งก่อนในช่วงเวลา 30 นาที เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญน้ำตาลที่สะสมอยู่ จากการที่เราได้ใช้พลังงานอย่างมากจากการเล่นเวทเทรนนิ่ง และหลังจากนั้นค่อยสลับไปออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอต่อ ก็จะทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญได้ทั้งน้ำตาล และไขมันส่วนเกินรวมทั้งคลอเลสเตอรอล ได้ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงจากโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และไขมันอุดตันในเส้นเลือดได้ดี

นอกจากประโยชน์ของการเล่นเวทเทรนนิ่งในเรื่องรักษาสุขภาพแล้ว จุดเด่นของการเล่นเวทเทรนนิ่งคือผู้ที่เล่นเป็นประจำอย่างต่อเนื่องย่อมมีหุ่นที่ดี มีกล้ามเนื้อที่สวยงาม ทำให้มีบุคลิกภาพที่ดี เสริมสร้างความมั่นใจในการใช้ชีวิต เรียกได้ว่าเสริมสร้างเสน่ห์ให้ตัวเองได้เลยทีเดียว

เห็นประโยชน์มากมายของการเล่นเวทเทรนนิ่งแล้ว คงไม่ต้องกลัวการออกกำลังกายแบบนี้แล้ว ถึงแม้ว่าหลายคนจะมองว่าการออกกำลังกายแบบนี้อาจจะยากสำหรับมือใหม่ แต่ปัจจุบันมีช่องทางให้กับผู้สนใจได้ลองฝึกเล่นเป็นจำนวนมากไม่ว่าจะเป็นการฝึกกับ Personal trainer ตามฟิตเนสทั่วไป หรือในโลกออนไลน์ก็มีเหล่าผู้เชี่ยวชาญทำคลิปสอนการเล่นเวทเทรนนิ่งอย่างแพร่หลาย เชื่อว่าคงไม่ยากเกินไปสำหรับผู้ที่อยากได้ หุ่นดี มีเสน่ห์พร้อมกับมีสุขภาพที่ดี

พฤติกรรมที่ควรทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย

พฤติกรรมที่ควรทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย

ทุกวันนี้คนส่วนใหญ่หันมาให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายมากขึ้น เพื่อรักษาสุขภาพเนื่องจากเห็นถึงผลเสียของการไม่ออกกำลังกาย และความเสี่ยงที่จะเกิดโรคต่าง ๆ ที่สุดแสนจะน่ากลัว แต่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจจะไม่สามารถรักษาสุขภาพได้อย่างร้อยเปอร์เซ็นต์ ยังมีพฤติกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันอีกที่จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนเพื่อให้เรามีสุขภาพที่ดี ไร้ซึ่งโรคภัยไข้เจ็บ

ควบคุมอาหาร เลือกทานเฉพาะอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

อย่างแรกคือการงดรับประทานอาหารที่มีแคลลอรี่สูง ของทอด หรืออาหารที่มีไขมันเยอะ รวมทั้ง อาหารจำพวกแป้ง หรือน้ำตาล ซึ่งควรทานในปริมาณน้อยเนื่องจากเมื่อร่างกายได้รับสารอาหารเหล่านี้เยอะและนำไปใช้เผาผลาญไม่หมดก็จะเก็บสะสมไว้ในรูปของไขมันตามกล้ามเนื้อบริเวณต่าง ๆ ทำให้อ้วน และเป็นไขมันอยู่ในเส้นเลือดทำให้เสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ เป็นต้น ส่วนข้าวถึงแม้ว่าคนไทยจะทานข้าวเป็นอาหารหลักแต่ไม่ควรทานมากเกินไปเนื่องจากข้าวก็เป็นอาหารจำพวกแป้งเช่นเดียวกัน โดยหากเลือกทานได้ให้เลือกเป็นข้าวกล้องแทน เนื่องจากการย่อยข้าวกล้องของระบบย่อยอาหารจะย่อยช้ากว่าการย่อยข้าวขาว ทำให้ร่างกายจะค่อย ๆ ดูดซับกลูโคสทีละน้อย ๆ ระหว่างนั้นก็จะดึงไขมันในร่างกายมาเผาผลาญเพื่อใช้งานไปด้วยทำให้ร่างกายไม่สะสมไขมันไว้มากเกินไป

พักผ่อนให้เพียงพอ

อย่างที่หลายคนรู้ และเคยร่ำเรียนมาตั้งแต่ครั้งเด็ก ๆ ว่าการพักผ่อนที่ดีที่สุดก็คือการนอน และคนเราต้องนอนให้เพียงพออย่างน้อย 8 ชั่วโมง และแน่นอนว่าหากไม่ได้นอนหลับอย่างเพียงพอย่อมส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและสุขภาพใจของคนผู้นั้นได้ เช่น มีอาการมึนงง เวียนศีรษะ ปวดศีรษะ หงุดหงิด สมาธิไม่ดี การตัดสินใจแย่ลง แล้วจะทำอย่างไรให้นอนหลับพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพและส่งผลดีต่อสุขภาพเรา ในความเป็นจริงคนเราอาจไม่จำเป็นต้องหลับครบ 8 ชั่วโมง ก็ได้ แต่ต้องหลับให้ลึกพอ และสามารถตื่นขึ้นมาได้อย่างสดชื่น ซึ่งวิธีการก็คือควรเลือกนอนในช่วงเวลา ตั้งแต่ 4 ทุ่มเนื่องจาก ช่วงเวลาที่คนเราจะสามารถหลับลึกได้คือช่วง 5 ทุ่มถึงตี 2 โดยก่อนนอนก็ไม่ควรรับประทานอาหารจนแน่นท้อง ไม่ควรดื่มน้ำเยอะจนต้องตื่นมาเข้าห้องน้ำระหว่างการนอน และควรทำสมองให้โล่งก่อนนอนเพียงเท่านี้คุณก็สามารถหลับลึกและตื่นมาอย่างสดชื่น ไม่เสียสุขภาพแล้ว

พักผ่อนสมอง ลดความเครียด

การพักผ่อนสมองเป็นอีกวิธีการหนึ่งที่จะทำให้สุขภาพจิตดี รวมทั้งส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพกาย เนื่องจากความเครียดก็เป็นอีกหนึ่งภัยร้ายที่ทำลายสุขภาพเช่นกัน การพักผ่อนสมอง ลดความเครียด สามารถทำได้หลายวิธี เช่นการทำในสิ่งที่ตัวเองชอบ ไม่ว่าจะเป็นการดูหนัง ฟังเพลง หรือออกไปท่องเที่ยวในสถานที่ต่าง ๆ ซึ่งทั้งหมดเป็นเรื่องไม่ยาก อยู่ที่แต่ละคนจะจัดสรรเวลาให้ตัวเองได้พักสมองมากน้อยแค่ไหนเท่านั้นเอง

ที่กล่าวมาทั้งหมดนี้เป็นเพียงหลักการทั่วไปที่สามารถนำมาประยุกต์ใช้กับพฤติกรรมของแต่ละคนในชีวิตประจำวัน เพื่อดูแลสุขภาพของตนเองควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ซึ่งการดูแลรักษาร่างกายของมนุษย์จำเป็นต้องดูแล

เชิงบูรณาการ อย่างละเอียด ทั้งทางด้านสุขภาพกาย และสุขภาพจิต เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีของแต่ละคนที่จะได้ใช้ชีวิตบนโลกนี้อย่างมีความสุข

แบดมินตัน กีฬาสุดมัน เบิร์นไขมันได้เต็มที่

แบดมินตัน กีฬาสุดมัน เบิร์นไขมันได้เต็มที่

แบดมินตันเป็นอีกหนึ่งกีฬาที่ได้รับความนิยมในประเทศไทยเป็นอย่างมาก เล่นไม่ยาก ใช้อุปกรณ์น้อย สามารถเล่นเป็นกีฬาสันทนาการภายในครอบครัว หรือกลุ่มเพื่อน หรือออกกำลังกายอย่างจริงจังหรือแม้กระทั่งแข่งขันแบบอาชีพก็สามารถทำได้แล้วแต่ถนัด

สำหรับการเล่นแบดมินตันเพื่อการออกกำลังกายนั้นถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เยอะมาก จากการศึกษาพบว่า การเล่นแบดมินตัน 1 ชม. สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 300-450 แคลอรี่ ซึ่งถือว่าเยอะมากเมื่อเทียบกับกีฬาชนิดอื่นและถ้าเล่นเป็นประจำทุกวัน ควบไปกับการควบคุมอาหาร จะทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 4 กิโลกรัมใน 1 เดือนเลยทีเดียว

แบดมินตันเป็นกีฬาที่สนุก เพลิดเพลิน ได้ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นแขน ข้อมือ ลำตัว ช่วงขา และเท้า ทำให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันได้ทุกส่วน รวมทั้งการเล่นแบดมินตันเป็นประจำยังช่วยทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายกระชับและมีความแข็งแรง ทนทาน ยืดหยุ่นดี อีกด้วย

ขณะเล่นแบดมินตัน ยังช่วยบริหารการทำงานของปอดและหัวใจทำให้ปอดและหัวใจแข็งแรง ร่างกายขับเหงื่อขับถ่ายของเสียออก ลดน้ำตาล กำจัดไขมันออกจากร่างกาย อีกทั้งยังช่วยฝึกสมาธิและการตัดสินใจได้ดีอีกด้วย

เตรียมตัวให้พร้อมก่อนเล่นเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

สำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายอย่างจริงจังด้วยกีฬาแบดมินตันควรเตรียมตัวสำหรับการเล่น โดยเลือกเล่นในสนามที่ได้มาตรฐาน พื้นปูด้วยยางเรียบ และควรสวมรองเท้าสำหรับแบดมินตันโดยเฉพาะเพราะรองเท้าแบดมินตันจะเป็นรองเท้าแบบล็อคข้อเท้าป้องกันข้อเท้าพลิกซึ่งถือว่ามีโอกาสเกิดขึ้นได้สูงหากใส่รองเท้าประเภทอื่น สำหรับบางคนที่อาจจะมีปัญหาที่หัวเข่าอาจจะใช้อุปกรณ์ผ้ายืดสำหรับล็อกเข่าป้องกันเข่าบิดด้วยก็ได้ ส่วนไม้แบดมินตันก็ควรเลือกไม้ที่มีน้ำหนักเหมาะกับผู้เล่น จับแล้วไม่หนักจนเกินไป พันด้วยวัสดุมาตรฐานเพื่อความถนัดในการตีและป้องกันการลื่นหลุดจากมือขณะตี

สำหรับการเล่น จะเลือกเล่นแบบคู่หรือแบบเดี่ยวก็ตามแต่แต่ละคนจะถนัด ถ้าเป็นมือใหม่ความฟิตยังไม่ถึงแนะนำให้เล่นแบบคู่ไปก่อน เนื่องจากถ้าเป็นการเล่นประเภทเดี่ยวจะต้องใช้การเคลื่อนที่ทั่วทั้งสนามโดยต้องอาศัยพละกำลังและความคล่องตัวเป็นหลักกว่าจะผ่านแต่ละแต้มไปได้รับรองว่าระเบิดเหงื่อท่วมตัวแน่นอน

สำหรับผู้ที่สนใจจะออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ต้องการลดน้ำหนัก หรือผู้ปกครองที่ต้องการส่งเสริมให้บุตรหลายได้เล่นกีฬา แบดมินตันถือว่าเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจมาก สำหรับสถานที่เล่นก็หาได้ไม่ยากปัจจุบันมีคอร์ดแบดมินตันทั้งของหน่วยงานราชการ และของเอกชนให้ใช้บริการอย่างแพร่หลาย เตรียมตัวให้พร้อม เตรียมอุปกรณ์ให้พร้อมแล้วไปเบิร์นไขมันแบบสนุกสุดมันกันได้เลย

ฟิตเนสทางเลือกการออกกำลังกายสำหรับคนเมือง

ฟิตเนสทางเลือกการออกกำลังกายสำหรับคนเมือง

ปัจจุบันผู้คนทุกเพศทุกวัย รวมทั้งทุกสาขาอาชีพ ต่างหันมาสนใจการออกกำลังกายกันมากขึ้นเพื่อสุขภาพที่ดี ต่อต้านโรคภัย รวมทั้งรักษาหุ่นทรวดทรงส่วนบุคคลเพื่อความสวยหล่อ โดยเฉพาะผู้คนที่อาศัยอยู่ในสังคมเมือง

เนื่องจากสังคมเมืองเป็นสังคมที่มีความจำกัดทั้งเรื่องของเวลา รวมทั้งสถานที่ ซึ่งทำให้การออกกำลังกายแบบทั่วไปในสถานที่แจ้งอย่างเช่นสวนสาธารณะค่อนข้างเป็นอุปสรรค การออกกำลังกายในฟิตเนสจึงเป็นทางเลือกที่น่าสนใจสำหรับผู้คนที่ใช้ชีวิตและทำงานอยู่ในเมือง

การออกกำลังกายในฟิตเนสถือได้ว่าเหมาะสำหรับคนทุกเพศ ทุกวัย เนื่องจากมีเครื่องออกกำลังกายที่หลากหลายทั้งสำหรับออกกำลังกายแบบเบาเช่น ลู่วิ่งไฟฟ้า จักรยานไฟฟ้า ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอ เพื่อช่วยเผาผลาญไขมันและกระตุ้นการเต้นของหัวใจและการไหลเวียนของเลือด ส่วนสายที่อยากสร้างกล้ามเนื้อ แน่นอนว่าทุกฟิตเนสล้วนแต่มีให้บริการเครื่องเล่นประเภทเวทเทรนนิ่งทั้งแบบแมชชีนเวทเทรนนิ่ง และแบบฟรีเวทเทรนนิ่งให้เลือกออกกำลังกายกัน

ผู้คนสนใจออกกำลังกาย และธุรกิจฟิตเนสขยายตัว สร้างอาชีพใหม่ให้เหล่าเทรนเนอร์

สำหรับผู้ที่ต้องการลดหุ่นหรือสร้างกล้ามเนื้ออย่างจริงจังจากการเล่นฟิตเนสนั้น นอกจากจะมีเครื่องเล่นให้เล่นอย่างครบครันในแต่ละฟิตเนสแล้วยังมีเหล่าเทรนเนอร์ประจำแต่ละฟิตเนสไว้คอยให้บริการให้คำปรึกษา แนะนำการออกกำลังในฟิตเนส รวมทั้งแนะนำในการควบคุมอาหารอีกด้วย เรียกได้ว่าครบถ้วนกระบวนความในเรื่องของการดูแลสุขภาพกันเลยทีเดียว สำหรับการมีเทรนเนอร์ไว้คอยแนะนำในการออกกำลังกายในฟิตเนสนั้นถือเป็นเรื่องที่ดี เนื่องจากทำให้การออกกำลังกายนั้นทำอย่างถูกต้อง ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บและเห็นผลเร็วขึ้นสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับการให้บริการของเหล่าเทรนเนอร์ฟิตเนสส่วนใหญ่มักเป็นการฝึกสอนแบบส่วนบุคคลซึ่งค่าใช้จ่ายก็อาจต้องตกลงกันเป็นราย ๆ ไป ทั้งนี้และทั้งนั้นก็อาจขึ้นอยู่กับรูปแบบของคอร์สในการฝึกสอนรวมทั้งขึ้นอยู่กับดีกรีของเทรนเนอร์แต่ละคนอีกด้วย

ออกกำลังกายวันละนิดจิตแจ่มใส

การใช้เวลาว่างในการออกกำลังกายในฟิตเนสสำหรับหนุ่มสาวคนทำงานในสังคมเมืองนอกจากจะเสริมสร้างสุขภาพแล้วนั้น ยังสามารถลดความเครียดได้อีกเป็นอย่างดี ซึ่งผลการศึกษามากมายระบุว่าการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายของมนุษย์หลั่งฮอร์โมนเอนโดรฟินออกมาซึ่งฮอร์โมนชนิดนี้สามารถทำให้เรารู้สึกมีความสุข ณ ขณะนั้น รวมทั้งการออกกำลังกายยังทำให้จิตใจจดจ่อ หยุดคิดเรื่องอื่น ๆ ในขณะนั้น อีกทั้งการออกกำลังกายยังทำให้เลือดถูกสูบฉีดไปเลี้ยงทั่วร่างกายโดยเฉพาะสมองทำให้สมองตื่นตัวและรู้สึกปลอดโปร่ง กระตือรือร้น และรู้สึกสดชื่น ที่สำคัญการออกกำลังกายในฟิตเนสหลังเลิกงานอาจเป็นการหลีกเลี่ยงการสัมผัสปัญหาการจราจรบนท้องถนนในสังคมเมืองอีกด้วย

จะเห็นได้ว่าการออกกำลังกายในฟิตเนสนอกจากจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังช่วยลดความเครียดได้อีก เมื่อมีร่างกายที่แข็งแรงพร้อมกับสมองที่ปลอดโปร่งแล้ว หนุ่มสาววัยทำงานย่อมพร้อมที่จะทำงานสู้ชีวิตกับสังคมที่วุ่นวายในสังคมเมืองต่อไปได้ อย่างมีความสุข